wioslowanie sztanga

Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 1 miesiac Dieta: nie za bardzo Zażywane suplementy : Masacra od tygodnia Przeciwskazania medyczne : brak Chciałbym zeby ktos ocenił mój plan treningowy i wmiare mozliwosci go ulepszył z góry dziekuje. Ćwicze od miesiaca. Moj plan wyglada tak: [...]

A jak bym zrobil tak: poniedzialek plecy: wiosłowanie sztanga 3s sklony ze sztanga 3s biceps: uginanie sztangielkiem siedzac 3s uginanie sztangi stojac 3s Sroda Klata: wyciskanie leżac 3s rozpietki 3s wyciskanie wąskim uchwytem 3s Triceps: wyciskanie za głowa 3s wyprosty ramion w opadzie 3s Piatek Barki: wyciskanie za głowa 3s unoszenie hantli na [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie (+) 10,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie (-) 12,10,8 rozpiętki na prostej 4x 12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8,6 wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 10,8,6 Pompki na poręczach 3 serie max Plecy: Podciąganie na maxa 4 serie wiosłowanie [...]

ta już ci wieże hehehe nie wierzcie adzikowskiemu to jest alkocholik! robi w browarze i ma w chvj piwa na chacie ------------------------- ps. trening bardzo dobrze mi poszedł czułem ładną pompę w przedramieniu i w bicepsie przysiad wykroczny - 50kg na bary, uginanie nóg leżąc - zaczynałem od 30kg i tak w góre wspięcia na palce - 70kg na barkach [...]

DZIEŃ 10 TRENINGOWY B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - 60kg na barkach uginanie nóg leżąc 3s progres - końcowa seria 8x 60kg wspięcia na palce 3s na maxa - maxxxx wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres - tutaj było najlepiej;) skończyłem serie na 52kg! i było lekko mogłem wiecej dorzucić złomu unoszenie z [...]

fotki dla patki oraz tomka początek serii - wyciskanie hantlami płasko: oraz wiosłowanie sztangą w opadzie: no to wszystko miłego oglądania i zachęcam do komentowania

dziś ćwiczyłem: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie z opadu 3s progres modlitewnik łamaną 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. modlitewnik - super ostra pompa dawno tego [...]

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - na barkach 50kg uginanie nóg leżąc 3s progres - końcowa seria 40kg wspięcia na palce 3s na maxa - na barach 50kg wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres - końcowa seria 55kg! unoszenie z opadu 3s progres - końcowa seria 17kg hantel modlitewnik łamaną 3s progres - końcowa seria [...]

Hmmm... Nie rozumiem. Wiosłowanie sztangą robiłeś 55kg a na hantla teraz założyłeś 42kg. Ile powtórzeń? Baw się, tylko nie wdawaj się w bójki.

Xpand smaczny jak zwykle B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - założyłem tam 50kg na gryf ale następnym razem postaram sie tak min 70 uginanie nóg leżąc 3s progres - 20,25,30 - nie mam siły w tym ćw. ;/ wspięcia na palce 3s na maxa - tutaj na sztandze było 85kg ładnie czułem łydki jak piekły wiosłowanie sztangą w [...]

Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy [...]

Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy [...]

Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow TRICEPS: 1) Pompki w podporze tyłem [...]

UWAGA Chciałabym coś wyjaśnić- :To, że się tu nie żalę nie świadczy o moim zachwycie zerowymi ww- po prostu chce przejść te 30 dni a w między czasie się modlę o to by się nie okazało, że już do końca życia jestem skazana na LC. Postanowiłam sobie, że zrobię wszystko by ogarnąć organizm i tak będzie. A tak naprawdę nie jara mnie moje LC i nie [...]

Monia};-) Mel będzie dobrze, dziękuję:* ------------------------------------------------------------------ Wczoraj nie wiedzieć czemu padł mi net- chwila nie pisania i już jestem na 2 str88-O chyba pierwszy raz mi się to zdarzyło@@-) nadrabiam więc zaległości: 22/05 dzień któryś z 93 Miska: 1. Boczek 2. Orzechy 3. Cielak 4. Cielak [...]

Dzięki laski, jesteście nieocenione};-) Tydzień II 20/06 +10g ww z jagodowych i warzyw niezielonych Micha: 1. Boczek, warzywa+ pomidor 2. Orzechy, truskawy 3. Jaja, warzywa,masło 4.Wół, smalec, masło,burak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d29f9cbfd594301858cec7596d9236d.png Trenio: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x [...]

Tydzień III 26/06 + 10g ww Miska: migdałowa- braki w lodówce 1. Omlet z jagodami 2. Łosoś 3. Migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20a8c57d78c444c5a7109f0510f1e3b4.png +masło, warzywa, etc. Trening: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 10kg/12kg/14kg/14kg*11 powtórzeń 10kg/12kg/12kg/14kg 2 Wyciskanie sztangi w [...]

Tydzień IV 4/07 +10g ww Micha: Indor Saira w sosie własnym Pomidor, papryka +masło,wiórki etc. Trening: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 10kg/12kg/12kg/14kg 12/12/14/15kg*10powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 10/12/12/14*8powtórzeń 10/12/12/14*9powtórzeń 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 [...]

[...] dwa ,ze skonczyl mi sie telfast(antyhistaminowy) i nie moglem sie dlugo pozbierac przez yebane uczulenie . Tak czy siak zrobilem co moglem czyli mc , mcdynamike , szrugsy i wioslowanie jak w planie , podciaganie wiadomo , ale przysiady i dzien dobry dzis jeszcze nie , za bardzo sie balem o swoja ledzwie wiec no mowi sie trudno .TAk czy siak [...]

Chłopie, zanim coś napiszesz - to najpierw pomyśl. Wyjaśnij mi proszę, jaki efekt chcesz uzyskać takim treningiem: plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie koncowka sztangi 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/10/ Co twoim zdaniem taki trening spowoduje i jakich oczekujesz po nim [...]